Blog, Strana 9

Nejrůznější rituály navozující pocit klidu milují už malé děti. Dodávají jim pocity bezpečí a lásky, a především zlepšují usínání i kvalitu samotného spánku. Zkuste si jich také pár osvojit, a dejte tak sbohem nespavosti.

Choďte spát ve stejnou dobu

Nesejde na tom, jestli je pondělí, nebo pátek. Uléhat ke spánku byste měli každý den ve stejnou dobu. Ano, i o víkendu. Nastavíte si tím biologické hodiny, díky nimž se ráno zvládnete budit i bez budíku, a navíc se budete cítit lépe po fyzické i duševní stránce. A v kolik hodin je nejlepší vyrazit na kutě? To bývá značně individuální. Někdo chodí do postele klidně už kolem deváté, jiný zase až po odbití jedenácté hodiny. Vyplatí se ale myslet na moudrost našich babiček, které tvrdily, že co člověk nenaspí do půlnoci, to už potom nedožene.

Vypněte večer svou mysl

Nepřemýšlejte nad rodinnými problémy ještě ve chvíli, kdy uléháte, neberte si s sebou do postele pracovní notebook ani zde nesledujte akční filmy zvyšující adrenalin. Ničím z toho uvolnění svého těla rozhodně nepodpoříte. Ba právě naopak. A jak tedy zklidnit mysl před spaním? Vezměte si na dvacet minut svou oblíbenou knihu, udělejte si dechové cvičení, při němž se soustředíte na hluboké nádechy a výdechy, případně si poslechněte uklidňující hudbu.

Dopřejte si před spaním koupel

Teplá sprcha i koupel, jejíž teplota odpovídá teplotě těla, patří mezi jedny z nejlepších způsobů, jak se ukolébat ke spánku. Právě teplá voda totiž zlepšuje cirkadiánní rytmus, a tím nejen podporuje rychlejší usínání, ale rovněž zvyšuje kvalitu spánku. Úplně nejlepší je vlézt si do vany 60–120 minut před ulehnutím na kutě a setrvat v ní kolem dvaceti minut. Do vody si navíc můžete nakapat pár kapiček zklidňujícího éterického oleje – ideální je kromě levandule i mandarinka, ylang-ylang, šalvěj, santalové dřevo nebo vetiver.

Udělejte si partnerskou masáž

Velmi příjemným rituálem, který oceníte nejen vy, ale i váš partner, je vzájemná uvolňující masáž. Můžete se při ní klidně zaměřit jen na obličej nebo plosky nohou. Právě na chodidlech se nachází mnoho reflexních zón, jejichž stimulací můžete ovlivnit celý organismus. Kromě lepšího spánku si zajistíte uvolnění od svalového napětí, zmírníte úzkostné stavy nebo si ulevíte od bolestí spojených s menstruací.

Naordinujte si večerní sex

Možná se to nezdá, ale právě sex, pokud končí orgasmem, je jednou z nejlepších cest, jak mít lepší spánek. Podporuje totiž vyplavování hormonů podporujících psychické uvolnění, a nechá vás tak zapomenout na všechny strasti všedního dne. Kromě toho zkvalitňuje spánkový cyklus jako takový, a navíc, zejména u mužů, podporuje ospalost, čímž vám zaručí hlubší spánek.

Pomozte si jógou či meditací

Zatímco klasické cvičení má ve večerních hodinách může naprosto rozhodit celý organismus, jóga naopak představuje skvělý způsob, jak zlepšit usínání. Vyzkoušejte navečer pozice jako šťastné dítě, rotaci páteře vleže, leh na zádech s pokrčenýma nohama a chodidly u sebe nebo předklon v sedě se spojenými chodidly. Podobně jako jóga působí na tělo i meditace. Stačí se pohodlně uložit do postele, zavřít oči a představovat si, že kolem vás nic není. Poté se zaměřte na dýchání a postupně ho zpomalujte. Uvidíte, že vám už po pár minutách příjemně ztěžkne tělo a následně začnete pociťovat tíhu i na víčkách, čímž budete připraveni ke spánku.

Dejte si hrnek horkého mléka

Také vám maminka, když jste byli malí, dávala večer hrnek horkého mléka? Moc dobře věděla, proč to dělá. Právě mléko totiž obsahuje tryptofan navozující spánek. Tuto aminokyselinu ale najdete i mnoha dalších potravinách – třeba v banánu, dýňových, sezamových a slunečnicových semínkách nebo ořeších, jako jsou pistácie, kešu či mandle. Tryptofan dále obsahuje listová zelenina, vajíčka, krůtí maso a ryby jako makrela, tuňák nebo sardinky. Mějte to tedy na paměti, až budete přemýšlet, co si dát k večeři.

Vyrážka, otoky nebo i jen „pouhé“ zarudnutí či svědění – to vše jsou alergické kožní projevy, které častokrát trápí už ta nejmenší miminka. Jak o pokožku v tomto případě pečovat, abyste jí neuškodili, a naopak její stav co nejvíce zlepšili?

Za všechno může genetika

Sklon ke vzniku kožní alergie bývá velmi často dáván do souvislosti s genetikou. Imunitní systém člověka je tak v jakési pohotovosti a za určitých podmínek spustí alergickou reakci Pokud je jeden z rodičů alergikem, pak zde existuje 30–40% riziko, že bude podobnými potížemi trpět také potomek. Jsou-li alergičtí oba rodiče, tato pravděpodobnost narůstá dokonce až na 80 %. Nemusí se přitom objevovat jen kýchání, plný nos či svědění očí, ale velmi častá je u alergie i vyrážka.

Jaké jsou typy kožních vyrážek

Kůže působí jako jakási spojka mezi naším organismem a vnějším okolím. Je-li vysoce vystavena alergenům, snadno dojde ke vzniku alergické reakce, které se může projevit různými způsoby. Někoho trápí kopřivka, jiného člověka kontaktní dermatitida a další se potýká zase s ekzémem. Každé toto kožní onemocnění má své typické příznaky a vyžaduje trochu odlišnou léčbu, ale většinou je kromě svědění či pálení pokožky pojí i otoky a nejrůznější vyrážky.

Jak poznat atopický ekzém

Atopický ekzém, přesněji atopická dermatitida, se nejčastěji objevuje u miminek, nicméně nezřídka přetrvává až do dospělosti. U malých dětí je typická na hlavě a tvářích, ale později se zpravidla rozšiřuje také do oblastí jako loketní a podkolení jamky, zápěstí, kotníky, krk nebo okolí očí a úst. Pokožka je velmi suchá a úporně svědí, od čehož vám pomohou ulevit olejové koupele, pečlivé promazávání hutnými mastmi (např. měsíčkovou, lopuchovou či konopnou) nebo čistým bambuckým máslem. Je dobré zvýšit příjem omega-3 či zinku, do ložnice pořídit zvlhčovač vzduchu a nosit nejlépe bavlněné oblečení.

Když se objeví kopřivka

Oproti ekzému, který bývá celoživotním problémem, je kopřivka spíše akutní a přetrvává pouze několik minut či pár hodin. Nejčastěji se objevuje v reakci na nějakou potravinu, hmyz, silné sluneční záření či výrazný tepelný skok a dává o sobě vědět formou drobných pupínků, které nepříjemně svědí. Úlevu při kopřivce hledejte zejména ve studených obkladech či vlažné koupeli s přídavkem ovsa, případně vyzkoušejte roztoky či masti s obsahem chladivého mentolu.

Co je to kontaktní dermatitida

Kontaktní dermatitida vzniká oproti výše zmíněnému ekzému a kopřivce jako reakce na přímý styk alergenu s pokožkou. Bývá omezena pouze na místo kontaktu a nezřídka se vyskytuje pod hodinkami či jiným šperkem, který obsahuje konkrétní alergen (např. kovy, kosmetické látky či některé rostliny). Dává o sobě vědět začervenáním v kombinaci s vyrážkou (drobnými pupínky), která nepříjemně svrbí, a není-li včas řešena, může přejít až v popraskání či olupování pokožky. K tomu, aby se její stav zlepšil, je nutné ji pravidelně promašťovat přírodními oleji či másly, a hlavně se vyhnout dalšímu kontaktu s alergenem. Naordinovat si opět můžete i koupele či zábaly z ovesných vloček nebo sáhnout po chladivém aloe vera gelu.

Když je příčina ve stravě

Poměrně častá je vyrážka i při alergii na určité potraviny (neplést s intolerancí). Nejproblematičtější bývá lepek či kravské mléko, ale výjimkou nejsou ani vaječné bílky, sója, arašídy či ryby. K rozvinutí alergie přitom mnohdy stačí i pouhá příprava jídla – například loupání kiwi a citrusů nebo škrábání brambor. Pokožka pak bývá postižena jednak vyrážkou a jednak otoky, svěděním, začervenáním, či dokonce ekzémem. V jaké konkrétní potravině je problém spolehlivě odhalí alergolog, ale můžete to vyzkoušet i sami doma za pomoci takzvané eliminační diety. O pokožku také nezapomeňte pravidelně pečovat. Dopřejte jí již zmíněné bambucké máslo případně sáhněte po kosmetice obsahující niacinamid či ureu.

Máte křehké, lámavé vlasy z roztřepenými konečky, i přesto, že se o ně pravidelně staráte? Možná by vás vůbec nenapadlo, čím vším své hřívě škodíte. Na vině totiž může být kromě nesprávného fénování také nevhodný styling, a dokonce i obyčejná gumička.

Odbarvování na vlastní pěst

Vlasy zničené tak, že vám nakonec nezbyde nic jiného, než je razantně zkrátit. Přesně tak to bohužel nezřídka dopadá, když se je doma pokoušíte odbarvit. Změnit jejich odstín z tmavě hnědé na platinovou blond je poměrně náročné i pro zkušenou kadeřnici. Pokud se zesvětlovačem nemáte žádné zkušenosti, většinou se vám na první pokus nepodaří trefit váš vytoužený odstín. S dalšími pokusy to nebývá o nic lepší a vlasy trpí a trpí. S jejich kvalitou to jde rychle ke dnu a jediným řešením pak bývají nůžky.

Používání nevhodného šamponu

Časté mytí vlasů nesprávně zvoleným šamponem, je jistou cestou do pekel. Máte-li suché vlasy a koupíte si šampon určený pro ty mastné, zbavíte je přirozeného mazu, kterého se jim příliš nestává. Budou tak ještě sušší, celkově bez života a budou se snáze lámat. Pokud si zase na zplihlé vlasy dáte vyživující šampon plný olejů, zbytečně je zatížíte, takže budou ve výsledku působit jako urousané provázky.

Příliš časté mytí vlasů

Myjte vlasy tak často, jak je potřeba. Přesně tuhle radu vám dá snad každý kadeřník. Jste-li ale zvyklí dopřávat vlasům očistu na denní bázi, zhodnoťte, zda je to opravdu nutné. To, že je mytí již nevyhnutelné, poznáte podle toho, že jsou kadeře u hlavy mastné, celkově zplihlé a bez lesku. Pokud tomu tak není, raději ještě alespoň jeden den počkejte. Příliš častým mytím se totiž vlasy vysušují, stejně jako pokožka hlavy, která pak může svědět, nebo se dokonce olupovat.

Suchý šampon na denní bázi

Suché šampony, ať už ty sypké, nebo ve spreji, jsou skvělým pomocníkem v případě, že si z nějakého důvodu nestíháte umýt vlasy běžným způsobem. Zbaví vlasy mazu, hezky je načechrají, a jako bonus je příjemné provoní. Rozhodně ale neslouží jako náhrada běžného šamponu a tekoucí vody. Při častém používání mohou dráždit pokožku hlavy, což opět poznáte podle nepříjemného svědění.

Spaní s mokrými vlasy

Co vlasům rozhodně neprospívá je chodit spát ve chvíli, kdy jsou mokré, nebo i jen vlhké. Nejenže si tím zaděláváte na kožní potíže jako svědění či lupy (vlhká pokožka se zapařuje a nedýchá), ale také vám vlasy mohou začít nadměrně padat. Bude-li ale nejhůř, vyfoukejte si umyté vlasy alespoň u pokožky, a to zejména v případě, že je máte hodně husté, a konce nechte doschnout. Není to ale dobré praktikovat často, protože mokré i vlhké vlasy jsou dost křehké a snadno se poškodí třením o polštář.

Máchání hřebenem hlava nehlava

Připomíná váš účes vrabčí hnízdo, a tak po vlasech zběsile přejíždíte hřebenem? Zadržte! Tohle je totiž přesně to, co vlasy nejvíce ničí. Jakmile taháte za jednotlivé prameny, snadno se lámou. Nemluvě o tom, když jsou navíc mokré – tady vám jejich zničení hrozí dvojnásob. Na druhou stranu ale není ani dobré česání zanedbávat. Pokud jsou vlasy zcuchané, při rozčesávání se opět snadno lámou, a navíc se v nich usazuje spousta nečistot včetně zbytků stylingových produktů.

Vynechávání ochranných produktů

Než si začnete vlasy fénovat, sáhněte vždy po ochranném spreji či mléku. A totéž platí i u žehlení či kulmování. Velmi vysoké teploty mnohdy přesahující 200 °C kadeřím rozhodně nesvědčí. Při působení tepla totiž dochází k poškození jejich ochranné vrstvy, pramínky se pak snáz poškodí, třepí se jim konečky a ztrácí lesk. Po použití ochranného prostředku se na nich naopak vytvoří tepelný štít a vlasy zůstanou jemné, lesklé a celkově zdravé.

Přehnaný styling

Co škodí vlasům, je naopak i přehnaná péče. Stylingové přípravky mají za úkol usnadnit vám tvarování účesu a udržet ho v požadovaném tvaru. Přílišné množství tužidla či laku ale vaší koruně krásy rozhodně neprospěje. Vlasy zbytečně zatíží, takže budou působit zplihle, jejich pramínky budou slepené a celkově budou působit matně a mdle.

Každodenní culík

Máte ve zvyku vzít každé ráno gumičku a udělat si ten samý culík/drdol, který nosíte už celá léta? Pak se nedivte, že váš účes připomíná spíše slámu. Gumička, která vlasy stahuje, totiž prameny postupně oslabuje a mechanicky je poškozuje. Kadeře jsou pak křehčí a snadněji se lámou, což je důvodem, proč vám ne a ne dorůst do vaší vysněné délky.

Léto je konečně zpět! Dříve, než odhodíte svršky a vydáte se jen v plavkách na pláž nebo k bazénu, ale dopřejte své pokožce trochu péče. Přeci jen nebývá po dlouhé zimě v té nejlepší kondici. Na co vše je dobré se zaměřit?

Regenerace pokožky po zimě

Zimní měsíce dávají naší pokožce poměrně dost zabrat. Sníh, vítr, velmi nízké teploty i pobyt v přetopených místnostech se na její kvalitě do určité míry podepíšou. Není tedy výjimkou, že je pokožka celkově povadlá, suchá a na dotek hrubá, a často navíc bývá i podrážděná. Se správnou péči ale může velmi brzy opět vypadat dokonale. Vsaďte na intenzivní pečující tělová mléka či oleje, které podporují regeneraci a navrací pokožce sametovou hebkost.

Voda, voda a zase … voda

O tom, jak je důležitá hydratace, jste jistě četli už mnohokrát. Nestačí ale jen dodržovat pitný režim. Aby pokožka působila svěže a odpočatě, potřebuje zavlažovat i zvnějšku. A to zejména v horkých letních dnech. Tady odvede velmi dobrou službu termální či květová voda ve spreji, kterou můžete mít celý den při ruce. Pokud ji navíc použijete jako podklad pod tělový olej, bude vaše pokožka ještě vláčnější a jemnější. Hydrataci ale podporuje i gel z aloe vera či aktivní látky jako rostlinný glycerin, kolagen, kyselina hyaluronová nebo ceramidy.

Jak připravit pokožku na opalování

Kromě dostatečné hydratace je po zimě dobré nepodcenit ani pořádnou očistu. To, že je pokožka na pohled zašedlá a celkově působí jako bez života mají za vinu odumřelé kožní buňky, které se hromadí na jejím povrchu. Takový peeling před opalováním je tedy naprostá nutnost. Díky odstranění šupinek staré kůže se pokožka krásně rozjasní, zůstane neskutečně hebká, a ještě navíc se bude lépe zabarvovat do vašeho vytouženého bronzu.

Krém s UV faktorem jako nutnost

Chcete-li si udržet zdravou, mladistvou pokožku, pak je kosmetika s UV filtrem neboli SPF naprostou nutností. A to i ve dnech, kdy nesvítí sluníčko nebo trávíte celý den v kanceláři – UV paprsky pronikají i skrz mraky a sklo. Krém, fluid či gel s UVA a UVB filtry ochrání pokožku jednak před spálením a jednak před předčasným stárnutím. Konkrétní SPF vybírejte nejen dle svého fototypu, ale i podle toho, kolik času budete na sluníčku trávit. Pakliže pouze přecházíte do práce, vystačíte si s nižším UV faktorem, než když máte v plánu se celý den opalovat na pláži. 

Pozor na pigmentové skvrny

Mezi jeden z negativních účinků UV záření (jak UVA, tak UVB) patří to, že může vést ke vzniku pigmentových skvrn. Pokud to s opalováním přeháníte nebo se dostatečně nechráníte, dochází ke zvýšené produkci kožního barviva alias melaninu, který je zodpovědný za zbarvení pokožky. Tím může docházet k hyperpigmentaci, která o sobě dává vědět nejen drobnými pihami, ale i drobnými hnědými ploškami (tzv. melasma) označovanými jako pigmentové skvrny.

Náš tip: Opatrní buďte i v případě, že přes léto používáte parfém – nanášejte ho výhradně na oblečení, nikoli přímo na pokožku. A to kvůli obsahu éterických olejů, které se při kontaktu se sluníčkem stávají fytotoxickými, a mohou tak vést ke vzniku nevítaných tmavých flíčků.

Čas vyrazit do boje s celulitidou

Ještě než obléknete plavky, zkuste se zaměřit na tolik obávané ďolíčky na stehnech. Základem je úprava jídelníčku, z nějž by měly vymizet nezdravé tuky. Naopak zařaďte ty zdravé v podobě ryb či avokáda a do pitného režimu zase přidejte zelený čaj, který podporuje vyplavování toxinů z těla. Každý večer přidejte kartáčovou masáž, který umí rozproudit lymfu a podpořit nejen prokrvení, ale i obnovu kožních buněk. A šanci dejte i kávovému peelingu, který má díky obsaženému kofeinu navíc i stahovací účinky.

Co dělat pro pokožku zevnitř

Na zdravé opalování můžete svou pokožku připravit i vhodnými potravinami, potažmo doplňky stravy. Betakaroten před létem už zkoušel užívat asi každý. Napomáhá snazšímu, rovnoměrnému opalování, nicméně je třeba pamatovat na to, že neslouží jako ochrana pokožky před spálením. Kromě provitaminu A (betakarotenu) se ale zaměřte i na dostatečný příjem vitaminů C a E, které fungují jako antioxidanty, a neopomínejte ani selen a zinek spolu s omega-3, které udržují pokožku pružnou a vláčnou

Léto je bezstarostným obdobím, na které se většina z nás těší už od zimy. Jakmile však teploty vyskočí nad 30 °C, nemusí to každému být až tak příjemné. V přírodě na vás ale naštěstí čekají pomocníci, kteří vám pomohou rozžhavené tělo zchladit.

Ochlazování těla přírodní cestou

Ne vždy máme možnost strávit ty nejparnější dny u vody, a tak hledáme všelijaké způsoby, jak se co nejrychleji ochladit. Velké horko totiž není jen nepříjemné, ale může také způsobit různé zdravotní potíže – od zvýšené únavy přes bolesti hlavy až po takový úpal nebo úžeh. Ačkoliv klimatizace nabízí poměrně snadné řešení, není pro náš organismus zrovna tou nejlepší volbou. Mnohem lépe uděláte, pokud vsadíte na osvědčené babské rady.

Nejlepší čaj na léto? Jednoznačně zelený

Voda s ledem je pravděpodobně nápojem, po kterém v tropických dnech při návratu domů sáhnete nejčastěji. Pokud vám ale z nějakého důvodu nedělá dobře (např. vám způsobuje bolesti hlavy), zkuste ji vyměnit spíše za čaj. Nejlépe za ten zelený. Vlažný zelený čaj totiž ochlazuje tělo velmi šetrnou cestou, příjemně vás nakopne, a ještě navíc z něj získáte celou řadu prospěšných antioxidantů. Ty chrání pleť, potažmo celý organismus před negativním oxidačním stresem, a tedy před předčasným stárnutím.

Pomocníci skrývající se v kořence

Hořčičné semínko a další koření, které tělo zahřívá, si nechte zase na dny, kdy se ochladí. Kromě hořčice sem patří i skořice, zázvor, pepř nebo hřebíček, a překvapivě i rozmarýn. Mezi ochlazující bylinky, které nalézají své uplatnění i při vaření, pečení a smažení, naopak patří šalvěj i tolik populární koriandr typický pro asijské pokrmy. Z koření dále můžete sáhnout po kuminu neboli římském kmínu, kurkumě, fenyklu, a paradoxně i po chilli. Podporuje totiž produkci potu, čímž se vaše tělo přirozenou cestou ochladí.

Ideální bylinkové čaje na léto

Že máta ochlazuje, to je dobře známý fakt. Ať už perná, kadeřavá, nebo třeba klasnatá. Výtečná je nejen do vody s pár kapkami citronu, ale hodí se i k přípravě čaje, který po vyhlazení můžete popíjet během celého dne. Pokud vám však vůně máty nesedí, zkuste dát šanci třeba citronové trávě – příjemně vás osvěží i v těch největších parnech. Za zmínku pak jistě stojí i heřmánek, lípa nebo meduňka, která vám jako bonus pomohou zklidnit žaludek po večerní grilovačce.

Aloe na pokožku i do žaludku

Nejen ve formě gelu, který je skvělý ke zklidnění pokožky po opalování, ale i ve formě šťávy je k dostání tolik známá aloe vera. Tušili jste, že patří mezi silné antioxidanty, pomáhá vyrovnávat hladinu cukru v krvi a příznivě ovlivňuje imunitu? Neváhejte si ji nalít do skleničky ve dnech, kdy venku panují teploty nad 30 °C – příjemně vás zchladí. Nicméně to s ní určitě nepřehánějte, protože pokud byste ji pili po litrech, došlo by k podráždění ledvin, a vy byste tak neustále běhali na malou.

Bylinky do chladivé koupele

Z lístečků bylinek si nemusíte připravovat jen čaj nebo si je přidávat do sklenice s vodou. Zkuste je vhodit i do koupele. Vanu většinou míváme spojenou spíše s chladnými měsíci, kdy se chceme prohřát, ale není vůbec od věci dát jí šanci i v létě. Není přitom nutné napouštět do ní tu nejstudenější vodu. Úplně postačí, když bude vlažná (cca o 10 °C chladnější než tělo). Potom už jen stačí přihodit mátu peprnou či šalvěj lékařskou, a příjemně chladivá a zklidňující koupel je na světě.

Kosmetická taštička na cesty je naprostou nezbytností zejména pro nás ženy. Ať už se chystáte na 14denní dovolenou, nebo jen na prodloužený víkend, chcete mít po ruce svůj oblíbený make-up nebo řasenku. A co dalšího by vám při cestování nemělo chybět?

Udržte pocení na uzdě 

Při teplotách, které se pohybují vysoko nad 30 °C, rozhodně nešetřete deodorantem a používejte ho klidně několikrát denně. Nezabrání sice produkci potu, ale předejde vzniku nepříjemného západu. Nejrizikovějšími partiemi jsou přitom kromě podpaží také chodidla, takže pokud rádi nosíte i v létě tenisky, vezměte si na cesty také speciální antibakteriální deodorant do bot. Opatrní naopak buďte s parfémem či toaletní vodou, které byste neměli aplikovat přímo na pokožku – mohla by se při kontaktu se slunečními paprsky podráždit.

Chraňte se před sluncem

Opalovací krém a balzám na rty s UV ochranou, to je nutná kosmetikak moři ina pobyt do hor. Sluneční paprsky jsou v létě opravdu intenzivní, a jejich síla ještě roste s přibývající nadmořskou výškou. Svou pokožku tedy nezapomínejte chránit nejen u Jadranu, ale i v Alpách. Volte krémy, mléka či fluidy s SPF od 30 výš (na obličej či dekolt klidně až 50) a nanášejte je znovu každé dvě hodiny a po koupání či otření ručníkem, abyste si udrželi požadovanou míru ochrany.

Bez šamponu ani nevyrážejte

Jestli je něco naprostý kosmetický must-have, bez kterého byste vůbec neměli opouštět domov, pak je to jednoznačně šampon na vlasy. Však to znáte sami – dlouho vám trvalo najít takový, který vaší hřívě dokonale vyhovuje, a najednou byste ho zapomněli a v cíli vaší cesty by ho v drogerii třeba ani neměli. Na léto nicméně doporučujeme zaměřit se na šampony, které chrání tmavou barvu před blednutím. Máte-li blond vlasy, můžete naopak ocenit kosmetiku, která na sluníčku podporuje zesvětlení pramínků.

Pamatuje na ústní hygienu

Na cestách určitě neodbývejte ani čištění zubů. Abyste však ušetřili místo v zavazadle (a vyhnuli se zbytečným komplikacím na letišti), není od věci pořídit si miniatury své oblíbené zubní pasty a ústní vody. Případně, pokud je konkrétní značka nenabízí, můžete si místo toho koupit cestovní set lahviček na kosmetiku a produkty si do nich z originálního balení odlít. Máte-li citlivé zuby, vyhněte se, pokud možno, střídání teplého a ledového a ani po celý den neusrkávejte vychlazené sladké limonády, které mohou stav chrupu negativně ovlivnit.

Pečujte i o své nožky

Během roku máme tendenci na svá chodidla zapomínat. V létě je ale vystavujeme na odiv v sandálcích či střevíčkách, a tak je vhodné z nich před odjezdem odstranit zrohovatělou kůži. Na ubytování pak každý večer nožky natřete výživným krémem, aby vám zůstaly co nejdéle hebké. Samozřejmostí by měli být rovněž dokonale upravené nehty – zastřihujte je do rovna –, a budete-li je poté lakovat, sáhněte i po top coatu, který prodlouží životnost barevného laku a dodá nehtům lesk.

Obměňte kosmetickou rutinu

SPF je v horkých měsících naprostá nutnost. Není to ale to jediné, na co byste měli pamatovat. Letní péče o pleť vyžaduje také dostatek hydratace, ať už v podobě gelových fluidů, květových vod, nebo třeba termální vody ve spreji. Hutné, mastné krémy si nechte zase na zimu. Dále si do taštičky nezapomeňte přibalit čisticí mléko či micelární vodu (na večer i na ráno), exfoliační gel (používejte dvakrát do týdne) a také hydratační masku s aloe vera, zeleným čajem či kyselinou hyaluronovou (stačí aplikovat jednou za sedm dní).

Trocha líčení neuškodí

Dekorativní kosmetika na dovolenou, která by vám neměla chybět? Jednoznačně voděodolná řasenka. S ní totiž budete mít jistotu, že ani po půlhodince plavání nebude váš pohled připomínat pandu. Co se make-upu týče, nejedna žena na něj při pobytu u moře mileráda rezignuje a nechá svou pleť po celý den volně dýchat. Na druhou stranu, ne každá se zcela „nahá“ cítí komfortně, a tady přicházejí na řadu lehké voděodolné make-upy. Pak už jen trocha lesku na rty, a svěží letní look je na světe.

Nejen jemné linky a vrásky, ale i tmavé skvrny či popraskané žilky – tím vším se projevuje předčasné stárnutí pleti, za které si z velké části můžeme sami. Že jste také dosud netušili, čím vším své pleti škodíte? A dá se tomu vůbec vyhnout?

Proč to s pletí jde od desíti k pěti

Jistě, ve 40 už tak nějak počítáme s tím, že naše pleť nebude ve stejné kondici jako zamlada. Ovšem mít vrásky ve 20, po tom netouží žádná z nás. Objeví-li se vrásky (krom mimických, které jsou zcela běžné i v mládí) před dovršením čtyřicátého roku, mluvíme o předčasném stárnutí pleti. To může být způsobeno jednak environmentálními a jednak hormonálními či fyziologickými faktory. Poměrně časté je i poškození pleti vlivem UVA záření, které způsobuje nadměrnou produkci pigmentu (odtud tmavé skvrny) a současně poškozuje kolagenová vlákna. Pleti ale obecně nesvědčí ani dlouhodobý stres, stejně jako nedostatek spánku, kouření či konzumace alkoholu.

Čím se předčasné stárnutí projevuje

Pleť na obličeji je mnohem jemnější a méně odolnější než pokožka na zbytku těla. Právě to je důvod, proč o sobě stárnutí dává vědět nejdříve zde. Asi tím nejznámějším projevem předčasnému stárnutí jsou nejen hlubší vrásky, ale i jemné linky. Dále se můžete potýkat s popraskanými žilkami, projevy hyperpigmentace nebo stařeckými skvrnami, kterým se někdy říká také jaterní. Výjimkou ale není ani nejednotný odstín pleti či rudé skvrny objevující se především v horní části čela nebo na tvářích.

Jak stárnutí pleti zpomalit

Dá se předčasnému stárnutí pleti v dnešní uspěchané době vůbec nějak vyhnout? Ano, dá. Jen to od vás bude vyžadovat určitou dávku sebedisciplíny. Klíčový je dostatek spánku, za nějž vám poděkuje nejen vaše pleť, ale i celý organismus, a nutností je rovněž vyvážená strava bohatá na vitaminy a minerální látky. Co se kosmetiky týče, mělo by být každodenní samozřejmostí používání pleťového krému či fluidu s SPF ochranou. A to bez ohledu na aktuální počasí, protože UV záření dokáže proniknout i skrz mraky.

Čas na anti-age kosmetiku

Existuje nějaký krém proti stárnutí pleti? Ano i ne. Od pečující kosmetiky samozřejmě nelze vyžadovat zázraky na počkání. Na druhou stranu, pokud budete pravidelně používat krémy s obsahem retinolu, kolagenu či kyseliny hyaluronové, můžete svému obličeji pár let ubrat. Taková kosmetika totiž přispěje ke snížení viditelnosti jemných linek i vrásek. Dodá pleti potřebnou hydrataci a zanechá pleť nejen znatelně pružnější a pevnější, ale i barevně sjednocenou a projasněnou.

Pomoc z lůna přírody

Příroda je velmi mocná čarodějka, a tak vás jistě potěšíme tím, že v ní najdete i bylinky proti stárnutí pleti, jejichž účinky jsou ověřeny mnoha studiemi. Klíčem k věčnému mládí je v první řadě kořen kurkumy. Ten totiž v těle podporuje tvorbu antioxidačních enzymů, a pomáhá tak oddalovat stárnutí celého organismu. Dále by vám doma nemělo chybět ani bájné bobulovité ovoce acai, které obsahuje jedny z nejsilnějších antioxidantů vůbec.

Za elixír života i krásy je dále považován také zelený čaj, a to opět díky vysokému obsahu antioxidantů. Přispívá ke zpomalení stárnutí pleti vlivem slunečního záření, a bojuje tím proti předčasnému vzniku vrásek. A co takhle vyzkoušet i rostlinné oleje, které se aplikují přímo na pleť místo krému? Za zkoušku stojí v první řadě arganový, ale na antioxidanty včetně vitaminu E je bohatý i ten jojobový, šípkový, makadamiový, morignový, pupalkový či olej z granátových jablek. Jen před jejich použitím nezapomeňte pleť lehce navlhčit, jinak by se paradoxně vysušila.

Téměř každá žena se někdy setká s vaginální mykózou. A právě léto je obdobím, kdy se tento problém vyskytuje vůbec nejčastěji. Důvod je prostý – kvasinky mají rády teplo a vlhko. Jak s mykózou úspěšně zatočit a jak se jí, ještě lépe, zcela vyhnout?

Kvasinky jsou zcela běžný jev

Že kvasinky nejsou běžný je, platí jen do určité míry. Poševní mykózu nejčastěji způsobují kvasinky rodu Candida albicans. Ty jsou zcela přirozenou součástí poševní mikroflóry a za běžných okolností jsou zcela neškodné. Problém však nastává ve chvíli, kdy se kvasinky přemnoží. Pokud máte v pořádku imunitu, pak vám s největší pravděpodobností tyto malé potvůrky žádné potíže nepřivodí. Trápí-li vás ale nějaké onemocnění typu nachlazení, může nastat problém. A výjimkou není ani taková mykóza z antibiotik.

Jak mykózu poznat? Spolehlivě

Mykóza má příznaky, které nelze přehlédnout a které jsou značně nepříjemné. Nejčastěji se kromě svědění a pálení objevuje i zarudnutí vnějších rodidel a celkový pocit nepohodlí v intimních partiích. Mnohé ženy kromě toho zaznamenají výtok, který bývá bílý a hrudkovitý, a výjimkou nejsou ani bolesti během močení či během pohlavního styku. A nenechte se zmást, ani kvasinky u mužů nejsou úplná výjimka – jen u nich bývá tato infekce dost často bezpříznaková.

Když se kvasinky objeví v těhotenství

Mykóza v těhotenství je mnohem častější než u žen, které gravidní nejsou, a to zejména v důsledku hormonálních změn (zvyšuje se hladina estrogenu). Dalším důvodem je to, že se mění prostředí v pochvě a svým pH kvasinkám více vyhovuje. V tomto případě je velmi důležité co nejdříve kontaktovat lékaře, který vám kromě jiného doporučí kapsle s laktobacily – fungují i jako prevence a můžete je užívat po celých devět měsíců.

Co na mykózu doporučují lékaři

Vyskytne-li se u vás mykóza, pravděpodobně budete z ordinace svého gynekologa odcházet s receptem na antimykotika, či dokonce antibiotika. Ať už v tabletách, nebo ve formě krému, který se aplikuje přímo na poševní sliznici. Mnozí lékaři dále doporučují speciální roztoky na vaginální výplachy, zklidňující gely na intimní hygienu či vaginální čípky s antimikrobiálními a protizánětlivými účinky.

Pomohou i přírodní prostředky

Při výskytu kvasinek můžete sáhnout také po pomocnících z lůna přírody. Velmi příjemné jsou třeba sedací koupele se sušenými květy, které by však neměly přesáhnout 20 minut. A co lze při nich využít? Mezi bylinky na mykózu pochvy patří například maliník, kontryhel, dubová kůra, heřmánek nebo řebříček. Zalijí se půl litrem vroucí vody, nechají se 30 minut louhovat a poté se přecedí a nalijí do vany s vlažnou vodou. Dopřávat si ale můžete i antimykózní čaj z badyánu, hřebíčku, skořice, anýzu, fenyklu a šalvěje.

Jak při kvasinkách upravit jídelníček

Zcela zásadní je dodržovat pitný režim, protože dostatek tekutin ředí poševní hlen, a tím snižuje koncentraci kvasinek. Omezte příjem cukru i veškerých jeho alternativ, pečiva a dalších pekárenských výrobků obsahujících bílou mouku a kvasnice a co nejvíce se vyhýbejte pálivým jídlům. Zapomeňte na sušenky a bonbóny a chutě na sladké zažeňte raději bílým jogurtem či tvarohem s čerstvým ovocem. Dále zařaďte žitné pečivo, luštěniny a hodně čerstvé zeleniny, nevyhýbejte se kvalitním ořechům nebo semínkům a při vaření určitě nešetřete česnekem, který vyniká svými antimykotickými účinky.

Mykóze je lepší předcházet

Chcete-li se kvasinkám úplně vyhnout, noste vzdušné spodní prádlo a oblečení z přírodních materiálů. Vyhýbejte se častým koupelím v horké vodě ani příliš často nenavštěvujte bazén, v němž je chlórovaná voda. Po koupání si do nejdříve osušte intimní partie a převlékněte se z plavek do suchého oblečení. Ani s hygienou to ale nepřehánějte – myjte se důkladně, ale přiměřeně, zbytečně si neprovádějte výplachy a nepoužívejte parfémované vložky či toaletní papír.

Menstruační bolesti mohou být způsobeny více faktory. Projevují se nepříjemným tlakem až bolestí v podbřišku, kříži nebo kyčlích. Velmi časté jsou hlavně u mladých dívek, ale výjimkou není ani bolestivá menstruace po porodu. A jak si s ní poradit?

Co menstruační bolesti způsobuje

Za bolestivou menstruací mohou, podobně jako u jiných zdravotních potíží, velmi často stát naše geny. U jedné ženy ji způsobuje uvolňování narostlé děložní sliznice, u jiné za ní stojí nerovnováha mezi estrogeny a progesteronem a u další jsou zase příčinou prostaglandiny, což jsou látky podobné hormonům. Jejich hladina ovlivňuje sílu stahů v děloze, a tím i intenzitu bolesti. Pokud tedy vaše tělo produkuje prostaglandinů více, dochází k silnějším stahům a stlačení krevní cév (nedostatečné prokrvení) – odtud pak vzniká bolest.

Jak se menstruační bolesti projevují

Začínají většinou s příchodem samotné menstruace, avšak některé ženy trápí již den až dva před propuknutím krvácení. Intenzitu mají různou – od neurčitých tlaků v podbřišku přes dlouhotrvající bolest až po nesnesitelné křeče –, a většinou přicházejí ve vlnách. Často se k nim přidávají i další symptomy, jako je celkovou únava, bolesti hlavy či beder, průjem nebo nadýmání, a někdy dokonce i zvracení. 

Když vás trápí bolesti po ovulaci

Není to nic neobvyklého. Při uvolnění zralého vajíčka může žena pociťovat nejen lehké píchání v oblasti vaječníků, ale klidně i celodenní bolesti, které se objevují v průběhu ovulace nebo těsně po ní. Pokud se chystáte otěhotnět, je to poměrně výhoda – přesně víte, kdy máte plodné dny. A co vlastně ovulační bolesti způsobuje? Nejčastěji prasklý folikul, ale i folikul, který obsahuje nezralé vajíčko a který roztahuje membránu vaječníku.

Kdy jít s bolestmi raději k lékaři

Nejste-li si jistá, zda za vašimi bolestmi stojí opravdu jen probíhající menstruace, vydejte se po jejím skončení raději za gynekologem. Bolesti v oblasti dělohy a vaječníků totiž mohou mít i jiné příčiny (zánět dělohy či vaječníků, cysty, polypy apod.). A kdy se k ženskému lékaři objednat?

• Když se bolesti objeví nenadále (běžně jimi netrpíte).

• Pokud se vyskytnou po menopauze (cca po 45. roce života).

• Jestliže je bolest tak silná, že vám brání v běžném fungování.

• Pokud se k ní přidává nepravidelné silnější krvácení, než na které jste zvyklá.

Babské rady na menstruační bolesti

Jistě, můžete si zajít do lékárny pro tablety typu ibuprofen či paracetamol. Mnohem lepší ale je zaměřit se na svůj jídelníček nebo vyzkoušet nejrůznější vychytávky, které se osvědčily už našim maminkám a babičkám. Co na menstruační bolesti pomáhá je například teplo. Ať už v podobě termoforu, hřejivého gelového polštářku, horké koupele, nebo sprchy. Velmi příjemná je i citlivá masáž břicha a zad a z doplňků stravy se vyplatí vyzkoušet omega-3 mastné kyseliny, hořčík spolu s vápníkem a vitaminy B6 a B12.

Bylinky na bolest při menstruaci

K tradičním bylinkám, které se proti ženským bolestem používají, patří zejména kontryhel, řebříček nebo třezalka. Můžete si z nich připravit buď čaj, nebo je využít k sedacím koupelím. Kontryhel se doporučuje na svíravé menstruační křeče i nepravidelný cyklus a třezalka mírní bolesti při periodě i projevy premenstruačního syndromu, zatímco řebříček působí čistě proti menstruačním bolestem. Dále se vyplatí vyzkoušet i meduňku, která navozuje celkové uvolnění, a za zmínku stojí také pupalka dvouletá – tu je vhodné začít užívat již pár dní před menses (např. ve formě oleje).

Z kosmetiky na opalování se v posledních letech stalo velké téma – vášně budí zejména minerální filtry, které jsou na rozdíl od těch chemických vhodné i pro děti. Jak vybrat opalovací krém či mléko, abyste sobě a svým nejmenším zbytečně neuškodili?

Ačkoliv opalovací krémy dnes seženete v každém supermarketu, vůbec nejlepší je vyrazit pro ně do lékárny či specializované prodejny s přírodní kosmetikou. Tam vám totiž nebudou podsouvat profláknuté komerční značky, ale odborně vám poradí, jakou kosmetiku na opalování si vybrat. Kvalitní krémy s minerálním filtrem sice stojí o něco víc než ty klasické z drogerie, ale přeci jen, jde o investici do zdraví.

Nejdůležitější je znát svůj fototyp

Aby kosmetika na opalování dobře fungovala, je důležité především správně zvolit ochranný faktor (SPF). Jeho výběr se odvíjí podle toho, jaký jste fototyp – při jeho určení hraje roli nejen barva pleti, ale i očí nebo vlasů.

• Fototyp I – sem patří lidé s velmi citlivou pokožkou, kteří se na sluníčku snadno (po 5–10 minutách) spálí a jejich pokožka nezhnědne. Mají bledou pleť, často s pihami, světlé oči a zrzavé vlasy a potřebují ochranný faktor 50.

• Fototyp II – tohle jsou lidé se světlou, citlivou pokožkou, blond nebo světle hnědými vlasy a světlýma očima. Bez krému vydrží na sluníčku cca 10–20 minut a jejich krém na opalování by měl mít SPF 20 až 30.

• Fototyp III – k tomuto fototypu patří většina středoevropské populace. Tito lidé mají světle hnědou pleť, hnědé vlasy a většinou i oči. Bez krému se mohou opalovat nějakých 15–25 minut, než zčervenají, a SPF jim většinou postačí 15.

• Fototyp IV – pro tyto osoby je typická světle hnědá až olivová pleť, tmavé oči a tmavě hnědé/černé vlasy. Opalují se rovnou dohněda, bez krému vydrží na sluníčku kolem půlhodiny a zpravidla jim vyhovují krémy s SPF 10.

Rozhoduje i správná aplikace

Pokud jste zvyklí opalovací kosmetiku nanést ráno před ochodem do práce a pak už se o nic nestarat, nemůžete spoléhat na to, že vás bude chránit po celý den. Hlavně v případě, že se hodně potíte, sportujete nebo se koupete, je velmi důležité krém či olej aplikovat opakovaně – klidně i každé dvě hodiny. Nanášejte ho v dostatečné vrstvě, rovnoměrně ho roztírejte a zvýšenou pozornost věnujte citlivým partiím jako ušní boltce, nos či nárty.

UV filtry v kosmetice na opalování

Vybíráte-li si kosmetiku na opalování, pohlídejte si, aby obsahovala UVB i UVA filtry. Zatímco UVB záření je zodpovědné za spáleniny, UVA záření způsobuje předčasné stárnutí pleti, a navíc je poměrně silné. Proniká i přes mraky nebo sklo, takže se nezapomínejte chránit, i když je venku zataženo nebo jste celý den v kanceláři.

Chemické vs. minerální filtry

Minerální filtry na rozdíl od těch chemických nepronikají do pokožky, ale vytvářejí na ní lehkou ochrannou vrstvu, která od ní odráží UV záření. Účinkovat začínají ihned po aplikaci a jsou tvořeny oxidem zinečnatým nebo titaničitým, což je důvodem, proč za sebou mohou zanechávat lehký bílý film. Vybírejte ale kosmetiku, na níž je uvedeno, že neobsahuje nanočástice – ty se totiž do těla vstřebávat mohou.

Je lepší opalovací krém, nebo olej?

Kdy zvolit opalovací krém a kdy raději olej nebo třeba gel? Každému z nás vyhovuje jiná textura, ale obecně platí, že pokud se plánujete koupat, je vhodnější volit krémové složení, které navíc ve většina případů bývá i voděodolné.

• Opalovací krém – má hutnější konzistenci, hodí se hlavně na obličej a v současné době se dá sehnat v mnoha verzích pro mastnou, citlivou či zralou pleť.

• Opalovací mléko – má texturu jako klasické tělové mléko. Už dávno neplatí, že za sebou zanechává mastný či lepivý film, a je vhodný na celé tělo.

• Opalovací olej – má transparentní texturu, dobře se roztírá a zanechává pokožku nejen hebkou, ale i lesklou. Dnes se vyrábí i tzv. suché oleje, které nevytvářejí nepříjemný mastný film

• Opalovací sprej – vyniká snadnou a rychlou aplikací. Díky rozprašovači se dostane i do hůře dostupných míst, má nematnou a nelepivou texturu a velmi rychlé zasychá.

• Opalovací pěna – získá si vás lehoučkou, chladivou texturou, která se rozplyne jako obláček a pokožku nijak nezatíží.

• Opalovací gel – má lehoučkou konzistenci a v parných dnech pokožku příjemně osvěžuje a chladí.

• Opalovací balzám/tyčinka – je perfektní na menší plochy jako rty, uši nebo nos, avšak má tužší texturu, kterou je potřeba dobře rozetřít.

• Opalovací máslo – novinka na trhu, která má hutnější, ale velmi výživnou texturu, takže pokožku při opalování nejen chrání, ale také opečovává.