Jak se zbavit pocitu unavených nohou i bolestí kloubů

Jak se zbavit pocitu těžkých nohou

Pocit těžkých, unavených dolních končetin znají hlavně ti, kteří v práci stráví většinu dne na nohou či sezením bez jakéhokoliv pohybu. Hlavní příčinou tohoto ne zrovna příjemného pocitu, je nedostatečný krevní oběh v nohách. Odkysličená krev není odváděna k srdci tak rychle jako za běžných okolností, a tak snadno dojde k městnání krve v dolních končetinách. Odtud pak vznikají problémy s cirkulací. U někoho ale k pocitu těžkých nohou dochází vlivem genetické zátěže či vlivem obezity, a ženy k němu navíc mívají obecně sklon v období těhotenství.

A jak svým nohám ulevit? Rada číslo jedna zní: Hýbejte se! Plně postačí, když si po práci dáte rychlou svižnou procházku, ale výborně funguje i běh nebo plavání. Co na pocit těžkých nohou dále funguje je osvědčená tada „hodit si nohy na stůl“, tedy položit se tak, abyste nožky měli cca. 10 cm nad úrovní srdce. A nakonec můžete i kromě kompresních punčoch vyzkoušet lehký krém na unavené nohy od Anne Geddes. Obsahuje výtažek z kaštanu a mátový olej, které podpoří prokrvení končetin a přinesou jim dlouhotrvající úlevu.

Co platí na otoky nohou

Nesprávná cirkulace krve v dolních končetinách se často projevuje i otoky kotníků a lýtek. Ve věku nad 40 let jimi přitom trpí až 50 % populace. Uděláte určitě dobře, pokud budete preferovat vzdušné oblečení, který nohy nikde neškrtí, a nebudete nosit těsné boty, které by vás tlačili. Pokud je to jen trochu možné, vklouzněte v práci do pohodlných přezůvek a během dne nohy alespoň párkrát procvičte. Různě je ohýbejte a narovnávejte v kolenou, skrčujte prsty či kružte kotníky, abyste podpořili krevní oběh. Večer pak po náročném dni sáhněte po oleji Dynarome pro unavené nohy, který snižuje otoky a přináší pocit úlevu díky obsahu máty peprné a cypřiše.

Jak si poradit s bolavými klouby

Bolavé klouby na nohou mohou sice souviset třeba s revmatoidní artritidou či osteoartrózou, nicméně se často jedná spíše o krátkodobý, akutní problém. Můžete například špatně došlápnout při běhu či skákání, způsobit si drobné podvrtnutí při tanci apod. Kromě bolesti se pak může přidat i pocit brnění, ztuhlost a zhoršený rozsah pohybu. Na tyhle potíže naše babičky doporučovaly kromě horké lázně a kostivalové masti i obklad z hořčičných semínek nebo z listů bílého zelí. Zatímco prohřívací kašičku z hořčičných semínek je nutné nechat působit jen nějakých 15 minut (a raději ještě přes tenkou látku), u zelí se nemusíte bát ani celé noci.

Když máte namožené svaly

Namožené svaly po cvičení už měl alespoň jednou snad každý z nás. Jsou sice znamením toho, že se člověk zlepšuje a vyvíjí, ale zároveň je to i signál těla, že je třeba dopřát si zaslouženou regeneraci. Krátce po tréninku určitě neuděláte chybu nutričně vyváženou svačinkou sestávající z bílkovin a sacharidů. Sacharidy totiž do těla doplní potřebný glykogen, který podpoří regeneraci svalů. Dát si můžete nejen proteinový nápoj, ale i ovesné vložky, banán, nepříliš tučné mléčné výrobky nebo čerstvé ovoce.

Velmi účinnou techniku pro uvolnění namožených svalů představuje strečink. Nejenže jím zmírníte napětí ve svalech, ale současně podpoříte krevní oběh, zlepšíte si rozsah pohybu a zapracujete na své pružnosti. Velmi příjemná je i masáž obyčejnou ovocnou pálenkou nebo rostlinným olejem (vhodný je mandlový, olivový či slunečnicový), do nějž přidáte pár kapiček esenciálního olejíčku z černého pepře, zázvoru, eukalyptu, kafru či máty peprné.